單車旅行準備

一、如何開始

1. 計畫適合自己的海外單車旅行
   只要騎上單車，看這世界的角度就會因此而不同∼首先你必須先喜歡騎單車的感覺，從騎單車出遊的假日休閒，到騎單車的短天數旅行，然後是騎單車環島的體驗，接下來才是依照自己的旅行目的、體能狀況、經濟條件和假期長短，規劃出適合自己的單車海外旅行，比如有些人喜歡荒野挑戰行程，有些人喜歡知性輕鬆的行程；一個人單騎，結伴同行，全家出遊，考慮的因素也會不同；再依旅行的國家、路線、時間、距離，準備相關的裝備，成功地踏出第一步。選擇國家、行程天數與距離決定單車旅行規劃的難易度，加拿大、紐西蘭和荷蘭等國都是非常適合初次想體驗海外單車旅行的人。
   　
2. 收集相關旅遊資訊
   A.網際網路：可透過網路搜尋國內外旅遊資訊。
   B.各國駐台旅遊局或辦事處：大部分國家旅遊局或辦事處會提供免費旅遊資訊。
   C.旅遊指南：特別推薦Lonely Planet寂寞星球出版社。http://www.lonelyplanet.com/
   　
3. 參考地圖規劃路線與行程
   開始著手規劃路線時，一定要有當地地圖，先詢問各國駐台旅遊局或辦事處是否有免費地圖，另外一些大型書局像誠品和敦煌等，有販售米其林版的外國地圖；地圖上至少要有公路網線與各段里程標示，如能有海拔高度、公路坡度則更佳，甚至部份地圖有旅館、露營區、青年旅館等標示，以方便規劃住宿地點，手上有越詳細的地圖，旅程規劃就越容易掌握。從地圖規劃出想造訪的旅遊點與路線，並計算出騎乘的里程數，再以自己的體力設定出每天騎乘的行程，每天騎乘60~100公里，較沒壓力，除非是為配合食宿點才超過一百公里，Vicky在阿拉斯加和中澳沙漠的旅程，常一天騎上一百二、三十公里，進行長程單車旅行，每隔一段時間，最好安排定點休息，也可深入了解當地文化。

二、體能訓練
若希望有一天能騎單車旅行，隨心所欲地騎到世界上任何喜歡的地方，那麼，有計畫的自我體能訓練是絕對必要的，慢慢地你的身體會配合心理，變得越來越強壯。

1. 從居家附近開始（建議找專業的車店老闆或車友請教）
   初期先了解自己的體能狀況，熟悉單車性能和變速器調整，即使每天只撥出一個小時的時間練習，若方法正確且持之以恆，幾個月後就會有神奇的功效。騎車前，先做10分鐘筋骨伸展的暖身運動，騎車上路後記得邊騎邊暖身，先以低速檔踩踏，此時不費力就能前進，然後漸漸轉換高速檔，踩踏稍微費力，接下來的半小時，如果想要增加訓練的效果，應該加入一些高強度的訓練，比如騎一段上坡路線，增強自己的心肺功能和肌耐力；回程只要輕鬆騎乘，讓身體放鬆，最後再做一些腰背的伸展，結束一小時的練習。台中頑童單車俱樂部的車友們每周三晚上，從市區出發，經重劃區往台中工業區騎，進入工業區的路段就是很好的上坡練習，騎到東海大學夜市後再折返，大約是一個半小時。
   ※華山行單車專賣店(Timothy Bicycle Shop) 頑童單車俱樂部隊長：賴春日
   台中市東興路三段170號 Tel:04-23261961
   　
2. 單車短天數出遊
   目前國內有許多設備完善的單車專用道，可上網查詢，選擇自己喜歡的路線，邀請同好一起出遊，體會邊騎車邊旅行的感覺，建議每天騎上一百公里，測試自己的體能。
   　
3. 單車環島挑戰
   單車環島不外乎主要的二條路線，一是騎三橫，北橫、中橫、南橫；二是騎省道，例如：宜蘭→花蓮→花東縱谷（或花東海岸線）→台東→屏東→高雄→台南→台中依序往北騎。單車環島的行李越輕便越好，記得帶簡易的修車工具與醫藥箱；住宿選擇，若要省錢的話，可攜帶輕便型帳篷，台灣目前露營區不多，有些學校、山區教堂、寺廟或警察局旁，可以詢問是否可以搭營，以安全性考量，最好請各地的親友幫忙提供住宿地點；也可住青年活動中心或小旅館。悠閒地環島一周1200公里約須兩星期以上時間。
   　
4. 短期海外單車旅行（兩星期到兩個月）
   行前的體能訓練非常重要，以增強心肺功能和肌耐力為主，多增加上坡路段的訓練，然後增加單車載重與騎乘距離。出發上路前，最好先熟悉單車載重裝備時的騎乘情況與把手操控穩定度，因為空車騎與載重時的感覺不同，特別是上坡腿部肌肉較吃力，最好在台灣就能適應，出發後才會輕鬆愉快。短期海外單車旅行推薦地點：日本琉球或北海道、紐西蘭南北島、阿拉斯加、加拿大、荷蘭、瑞士、法國南部等歐洲國家。